Bien qu’il existe de nombreux régimes « à la mode », un mode de vie équilibré et une alimentation nutritive sont la clé d’une vie saine et d’un meilleur contrôle du poids.
Perte de poids réussie
Les gens peuvent perdre du poids et maintenir aussi cette perte. Il s’agit notamment de deux méthodes, soit par un recours à la chirurgie bariatrique Tunisie ou en prenant plusieurs mesures réalisables.
Mangez des aliments variés et denses sur le plan nutritionnel.
Des repas et des collations sains devraient être la base de toute l’alimentation humaine. Un moyen simple de créer un plan de repas consiste à s’assurer que chaque repas est composé de 50 % de fruits et légumes, 25 % de céréales complètes et 25 % de protéines. L’apport total en fibres doit être de 25 à 30 grammes par jour Éliminez les graisses de votre alimentation réduisez au minimum la consommation de graisses saturées, qui ont un lien étroit avec l’incidence des maladies coronariennes. Les gens peuvent plutôt consommer des acides gras monoinsaturés (AGMI) ou des acides gras polyinsaturés (AGPI), qui sont des types de graisses insaturées. Les aliments suivants sont bons pour la santé et souvent riches en nutriments :
- les fruits et légumes frais
- poisson
- légumineuses
- noix
- graines
- des céréales complètes, comme les flocons d’avoine et le riz brun
Tenir un journal des aliments et du poids
L’autocontrôle est un facteur essentiel pour réussir à perdre du poids. Les gens peuvent utiliser un journal papier, une application mobile ou un site web dédié pour enregistrer chaque aliment qu’ils consomment chaque jour. Ils peuvent de même mesurer leurs progrès en enregistrant leur poids sur une base hebdomadaire. Les personnes qui peuvent suivre leur succès par petits incréments et identifier les changements physiques sont beaucoup plus susceptibles de s’en tenir à un régime de perte de poids. Les personnes peuvent également suivre leur indice de masse corporelle (IMC) à l’aide d’un calculateur d’IMC.
Éliminez les calories liquides
Il est possible de consommer des centaines de calories par jour en buvant du soda sucré, du thé, du jus de fruits ou de l’alcool. Ces boissons sont connues sous le nom de « calories vides » car elles fournissent un apport énergétique supplémentaire sans offrir aucun avantage nutritionnel. À moins qu’une personne ne consomme un smoothie pour remplacer un repas, elle devrait s’en tenir à l’eau ou au thé et au café non sucrés. L’ajout d’un filet de citron ou d’orange frais à l’eau peut lui donner du goût. Ne confondez pas déshydratation et faim. Une personne peut souvent satisfaire sa sensation de faim entre les repas en buvant de l’eau.
L’exercice régulier
L’exercice régulier est essentiel non seulement pour la santé physique mais également pour la santé mentale. Augmenter la fréquence de votre activité physique de façon disciplinée et ciblée est souvent crucial pour réussir à perdre du poids. Une heure par jour d’activité d’intensité modérée, comme la marche rapide, est considéré comme idéale. Si une heure par jour n’est pas possible, Les personnes qui ne sont généralement pas actives physiquement devraient augmenter lentement la quantité d’exercice qu’elles pratiquent et en augmenter progressivement l’intensité. Cette approche est le moyen le plus durable de faire en sorte que l’exercice régulier fasse partie de leur mode de vie.